เดินนิดหน่อยแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ เดินเยอะแล้วมันจะขอบคุณจริงๆ
นั่นคือข้อความของการศึกษาใหม่ที่เชื่อมโยงการดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในหนึ่งวันเพื่อลดความเสี่ยงของเงื่อนไขที่พบบ่อยมากที่รู้จักกันในชื่อเมตาบอลิกซินโดรมซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเดินมากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น – มันไม่ได้พิสูจน์ว่าการเดินมากขึ้นจะทำให้สุขภาพดีขึ้น ยังผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า “คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งมาราธอน” Peter T. Katzmarzyk ผู้เขียนร่วมการศึกษาศาสตราจารย์ที่ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันในแบตันรูชลา
“ คุณเพียงแค่ต้องรวมการออกกำลังกายเช่นเดินเข้ามาในไลฟ์สไตล์ของคุณ” เขากล่าว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคมของ American Journal of Preventive Medicine ได้ทำการตรวจสอบผลของการออกกำลังกายต่อโรคเมตาบอลิกซึ่งคาดว่าจะส่งผลกระทบมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา
ผู้ที่มีภาวะ metabolic syndrome อย่างน้อยปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน – น้ำหนักส่วนเกินในช่องท้อง, ความดันโลหิตสูง, ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ, ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง (ไขมันในเลือด), ความต้านทานต่ออินซูลินหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง .
สภาพดังกล่าวทำหน้าที่เป็นระบบเตือนภัยล่วงหน้า Katzmarzyk กล่าว “ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงสองหรือสามหรือสี่อย่างคุณอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเต็มรูปแบบมากกว่าคนที่ไม่มี” เขากล่าว
หลายคนที่น้ำหนักเกินมีอาการเมตาบอลิซึม แต่คนที่น้ำหนักปกติสามารถพัฒนาได้เช่นกัน
ผู้เขียนการศึกษาตรวจสอบการศึกษา 2005-2006 ที่ติดตาม 1446 ผู้ใหญ่ (อายุเฉลี่ย 47.5) เมื่อพวกเขาไปเกี่ยวกับวันของพวกเขา ผู้เข้าร่วมสวม pedometers คุณภาพสูง (รู้จักกันในชื่อ accelerometers) ที่อนุญาตให้นักวิจัยนับจำนวนขั้นตอนที่พวกเขาใช้ในแต่ละวันและจัดเรียงพวกมันออกเป็นสามกลุ่ม: “อยู่ประจำ” (ผู้ที่น้อยกว่า 5,000 ขั้นต่อวัน) “ต่ำ – สู่ – ค่อนข้างใช้งาน “(5,000 ถึง 9999 ขั้นตอนต่อวัน) และ” ใช้งานสูงถึงสูง “(10,000 ขั้นตอนหรือมากกว่าต่อวัน)
หลังจากปรับสถิติของพวกเขาแล้วพวกเขาจะไม่ถูกขับไล่ออกจากปัจจัยต่างๆเช่นเพศและอายุนักวิจัยพบว่าเกือบ 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำขั้นตอนน้อยที่สุดมีกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม แต่เพียง 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำตามขั้นตอนส่วนใหญ่ โดยรวมแล้วประมาณหนึ่งในสามมีอาการของโรคเมตาบอลิซึม
แต่แม้แต่ผู้ใหญ่ที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงก็มีโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ดีกว่าผู้ที่เดินน้อย เมื่อเทียบกับกลุ่มที่อยู่ประจำคนในกลุ่ม “ต่ำถึงค่อนข้างใช้งาน” มีอัตราต่อรองที่ต่ำกว่า 40% ในการพัฒนาเงื่อนไข ผู้คนใน “แอคทีฟ – แอคทีฟสูง” มีอัตราต่อรองที่ต่ำกว่าในการพัฒนาเต็ม 72%
นอกจากนี้แต่ละขั้นตอนอีก 1,000 ขั้นมีความสัมพันธ์กับการลดลงของอัตราเอว 8-13 เปอร์เซ็นต์ในระดับ HDL คอเลสเตอรอล “ดี” ที่ต่ำและในระดับสูงของไตรกลีเซอไรด์
ผู้ที่เดินมากที่สุดมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะมีปัจจัยเสี่ยง Katzmarzyk กล่าว
“ มีแนวโน้มอยู่ตลอดทาง” เขากล่าว “ไม่ใช่ว่าคุณจะไปถึงจำนวนเวทย์มนตร์บางสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไรและมีอะไรมากกว่านั้นดีกว่า”
เนื่องจากการศึกษาไม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลกระทบระหว่างการเดินและอัตราต่อรองที่ลดลงของกลุ่มอาการเมแทบอลิซึมดังนั้นปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึมอาจมีความเคลื่อนไหวน้อยลง
David R. Bassett Jr. ศาสตราจารย์ที่ศึกษาการออกกำลังกายที่ University of Tennessee กล่าวว่าการศึกษาครั้งใหม่มีความสำคัญเนื่องจากมีความเข้มงวดกว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างขั้นตอนที่ดำเนินการและอาการของโรคเมตาบอลิก
“ ปริมาณของคนเดินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของพวกเขา” บาสเซตต์กล่าว “ผู้เขียนวัดปริมาณการเดินทั้งหมดที่ดำเนินการไม่ใช่แค่การเดินในเวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้นและไม่ใช่แค่การเดินเร็ว ๆ การเดินแบบเก่านั้นดีต่อสุขภาพของคุณ”