วิธีลดความดันโลหิตในหนึ่งสัปดาห์
วิธีลดความดันโลหิตในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปได้ด้วยการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Pritikin Program ได้รับการสอนที่ Pritikin Longevity Center มาเกือบสี่ทศวรรษ งานวิจัยที่เผยแพร่เกี่ยวกับโปรแกรมมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์หลังจากสามสัปดาห์ แต่แพทย์ที่นั่นชี้ให้เห็นว่าการลดความดันโลหิตในคนจำนวนมากนั้นเร็วกว่านั้นมาก CDC แนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 เครื่องต่อวัน และผู้หญิงควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือ 1 แก้วต่อวัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยลดความดันโลหิตสามารถช่วยในภาวะสุขภาพอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็งบางชนิด โรคสมองเสื่อม และคอเลสเตอรอลสูงได้ มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตในหนึ่งสัปดาห์ ขั้นตอนแรกคือการค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของการอ่านหนังสือสูงของคุณ ระบุสาเหตุของความดันโลหิตสูงและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพร่างกายและลดระดับความเครียดโดยรวมของร่างกายได้
การเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โซเดียมต่ำ และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะลดความดันของคุณ คุณยังควรรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว และน้ำมันจากเขตร้อนให้มากๆ อาหารทั้งหมดนี้จะช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ หากคุณไม่สามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในหนึ่งสัปดาห์ ให้ปรึกษาทีมดูแลสุขภาพของคุณและเริ่มดำเนินการตั้งแต่วันนี้ ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆ ทุกวัน คุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคร้ายแรงอื่นๆ
ครอบครัวที่สนับสนุนและเพื่อนสนิทสามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณ เพื่อนที่สนับสนุนสามารถกระตุ้นให้คุณดูแลตัวเองได้ดีขึ้น กลับไปออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามปกติ ในบางกรณี คุณอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่น ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับคำแนะนำทางอารมณ์และการปฏิบัติ คุณอาจประหลาดใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความดันโลหิตได้มากถึง 3 วัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่โรคสมองเสื่อม รายการต่อไป นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเรียนรู้ ยาลดความดัน ยี่ห้อไหนดี เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
ครอบครัวและเพื่อนที่ให้การสนับสนุนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดความดันโลหิต การมีเครือข่ายเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น กลุ่มสนับสนุนยังสามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดการใช้ยาได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ การลดความดันโลหิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตสูงและรักษาระดับให้ต่ำ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแล้ว ครอบครัวที่สนับสนุนสามารถสนับสนุนให้คุณทานยาได้ คุณสามารถลดความดันโลหิตและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เป้าหมายของทีมดูแลของคุณคือการลดความดันโลหิตให้ต่ำที่สุด หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ การเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นกับวิถีชีวิตของคุณสามารถลดความดันโลหิตได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สามารถทำได้ง่ายๆ แค่งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 แก้วหรือเปลี่ยนอาหาร นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองเปลี่ยนยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย คุณยังสามารถพิจารณาลดขนาดยาลงได้ด้วยการเลิกยาทั้งหมดที่มีแอลกอฮอล์ Pritikin Longevity Center ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนในการลดความดันโลหิตและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น