ประวัติครอบครัวของคุณพ่อเรื่องเต้านมเรื่องมะเร็งรังไข่

ผู้คนกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่เครียดหรือทำให้น้ำหนักของข้อต่อบางครั้งกลายเป็นการปั่นจักรยาน แทนที่จะวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีหรือเล่นเกมบาสเก็ตบอลเร็วพวกเขาสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงบนจักรยานโดยมีข้อต่อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
แม้ว่าจะดีสำหรับข้อต่อกิจกรรมทางกายที่ยืดเยื้อเช่นนี้ก็ก่อให้เกิดปัญหาใหม่: ทำอย่างไรให้ร่างกายได้รับอาหารและดื่มน้ำอย่างเพียงพอในระหว่างการขี่ทางไกล
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักกำหนดอาหารกล่าวว่านักปั่นจักรยานที่ต้องนั่งเป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต้องคิดมากกับสิ่งที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกนอกบ้าน สำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขาจำเป็นต้องกินและดื่มก่อนระหว่างและหลังการนั่งทอดด์กาลาตินักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและโฆษกของ American Council on Exercise กล่าว
ไม่ง่ายอย่างที่คิด “ คุณสามารถรับแคลอรี่จำนวนมากในมื้อก่อนขับรถและยังรู้สึกสะดวกสบายบนจักรยาน” Galati กล่าว “และในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณสามารถรับแคลอรี่ได้มากมายและใช้ประโยชน์ได้”
ก่อนขับรถประมาณสองชั่วโมงนักปั่นจักรยานควรบริโภคของเหลว 17 ถึง 20 ออนซ์เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการขับเหงื่อที่พวกเขาจะทำในระหว่างที่ขับรถ Galati กล่าว
Amy Jamieson-Petonic นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้อำนวยการด้านการสอนเพื่อสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าผู้คนที่วางแผนจะเดินทางไกลอาจต้องได้รับของเหลวในรูปแบบของเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ที่ถูกแช่ เธอบอกว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของพวกเขาในขณะที่ทำงาน
ผู้ขับขี่ควรให้ความสำคัญกับการกินของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพก่อนที่จะขี่ม้าจาไมสัน – เพโทรนิกโฆษกหญิงของสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกากล่าว
“ ถ้าคุณทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังนั่งรถคุณควรทานของที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กรัมเช่นเดียวกับกล้วย” เธอกล่าว “เมื่อคุณกลับมาตั้งแต่เริ่มต้นการขี่คุณสามารถกินได้มากขึ้นตัวอย่างเช่นก่อนการเดินทางสองชั่วโมงคุณสามารถกินกล้วยและขนมปังสองสามชิ้น”
นักปั่นจักรยานระยะไกลควรเก็บอาหารและของเหลวไว้ในรถทุกครั้งที่คาดว่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง Galati และ Jamieson-Petonic กล่าว
ผู้ขับขี่ควรดื่มน้ำประมาณ 20 ออนซ์ทุกชั่วโมงพวกเขาอยู่บนถนนลดลงหนึ่งในสี่ของขวด 20 ออนซ์ทุก ๆ 15 นาที นั่นเป็นมาตรฐานขั้นต่ำ “ ยิ่งร้อนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเหงื่อออกมากเท่านั้นและยิ่งต้องเติมมากขึ้นเท่านั้น” กาลาติกล่าว
เขาแนะนำให้ดื่มกีฬาทางน้ำหากการเดินทางใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
เพราะคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มดังกล่าวมีการดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อเพราะอยู่ในรูปของเหลว เครื่องดื่มที่ให้คาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงของการฝึกอบรมนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
ในที่สุดนักปั่นจักรยานจำเป็นต้องกินอาหารจริงอย่างไรก็ตามการออกแรงทำให้พวกเขาหิว แต่นั่นคือดาบสองคม: อาหารจะทำให้นักปั่นรู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่มันจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว
“ของเหลวสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณเพิ่มอาหารคุณจะชะลอการดูดซึม” Galati กล่าว
Jamieson-Petonic กล่าวว่าอาหารว่างระหว่างการขี่ควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนเล็กน้อย เธอชอบผลไม้สด แต่ยอมรับว่าเก็บยาก ผลไม้อบแห้งและส่วนผสมทางเลือกเป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับบาร์และเจลพลังงานต่ำ
การรักษาร่างกายที่ได้รับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและกล้ามเนื้อเช่นกัน
“ สมองของคุณต้องการเพียงแค่กลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานมันไม่ต้องการโปรตีนมันไม่ต้องการไขมัน” เธอกล่าวพร้อมเสริมว่าร่างกายต้องการมากขึ้น “ คุณต้องสามารถประสานงานได้คุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วและสามารถหยุดและเริ่มต้นได้ผู้คนจำนวนมากไม่คิดเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อการทำงานขององค์ความรู้”
หลังจากการขี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินและดื่มโดยเร็วที่สุดเพื่อเติมเต็มสิ่งที่หายไปและให้วัสดุร่างกายที่จำเป็นในการกู้คืน
Jamieson-Petonic แนะนำให้ผู้คนชั่งน้ำหนักตัวเองทั้งก่อนและหลังการขี่จากนั้นดื่มของเหลว 20 ถึง 24 ออนซ์สำหรับน้ำหนักทุกปอนด์ที่พวกเขาสูญเสียระหว่างการนั่ง
สิ่งสำคัญเช่นกันคือการที่นักปั่นจักรยานบริโภคคาร์โบไฮเดรตบางส่วนภายในครึ่งชั่วโมงแรกหลังการขี่ “นั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะเติมเต็มไกลโคเจนที่ร้านค้าของพวกเขา” เธอกล่าว “พวกเขาสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด” ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงเบเกิลกล้วยเพรทเซิลหรือนมช็อคโกแลตซึ่งมีประโยชน์อื่นเช่นกัน
“ คุณต้องได้รับโปรตีนลีนบางส่วนเข้าสู่ร่างกายของคุณเพราะโปรตีนนั้นจะช่วยให้คุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกาย” Jamieson-Petonic กล่าว เธอแนะนำให้กินโปรตีนประมาณสองออนซ์เทียบเท่ากับมอสซาเรลล่าชีสเส้นไขมันต่ำสองแท่งหรือไก่สองออนซ์

Add a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *